O pohybu

Z praxe víme, že mnoho nemocí může vzniknout i kvůli zanedbání fyzické stránky člověka. Pro optimalizaci zdraví je důležitá tělesná aktivita. Proto jsme si dnes pozvali do studia Zbyňka Fajtla, který se již několik let věnuje tomu, jak by se měl člověk lépe hýbat a protahovat se.

Zbyňku, v čem je tajemství pohybu?

Pohyb není žádné tajemství, jde hlavně o učení se novým pohybovým vzorcům, a tak je potřeba abych začal u orgánu, který pro tento účel denně využíváme. Náš mozek obsahuje 50–100 miliard neuronů, přičemž ke každé nervové buňce (neuronu) přísluší 20-1000 synapsí, které spojují neurony a vedou vzruchy. V průběhu života se náš mozek mění, nová spojení kontinuálně vznikají a ty nepoužívaná zanikají.

No dobře, ale co to znamená něco nového se naučit?

Učení je o vytváření a posilování cest v našem mozku skrz neurony, pro impulsy elektřiny. Abychom se naučili něco nového, musí elektrický signál přeskočit mezeru mezi neurony (synapse) aby mohl pokračovat ve své cestě. Přičemž první cesta je nejtěžší, ale jak to už jednou zvládne(š), tak s dalšími opakováními se to stává jednodušší, až se to nakonec zvládne (téměř) bez námahy.

Říkal jsi, že nové spojení (synapse) i vznikají, je to pravda?

Ano, mozek se může neustále vyvíjet (neuroplasticita), a vhodnou stimulací se nikdy nemusíš stát tzv. starým psem, kterého novým kouskům nenaučíš. Jak už možná chápeš, největší stimulace dosáhneš, pokud se danou věc učíš, bez předchozí zkušenosti. Takové učení má největší benefit na vývoj mozku.

Jak do toho zapadá pohyb? Zatím to zní jako, že mi stačí skládat puzzle a luštit křížovky.

Protože jednoho dne, by sis pro tu křížovku nedošel. Tak jako mozek „zapomíná“ na nepoužívané cesty, tak i tělo z ekonomických důvodů redukuje a degeneruje nepoužívané, či nesprávně zatěžované tkáně. A navíc množství stimulace pro mozek při učení komplexních pohybů dokáže být daleko větší než je tomu u mentálních aktivit.

Proč se hýbat a proč se lidé hýbají v komplexních způsobech?

Jak říká Ido Portal „Komplexita pohybu je zdaleka tím největším důvodem, proč jsme se stali lidmi. Důvod pro vývoj mozku a nástup lidí na vrchol potravního řetězce je spojený s pohybem. Mám pro tebe novinku. Ty, jakožto člověk, jsi stvoření nejvíce vhodné pro pohyb.“

Ukázka množství spojení v mozku, kdy u dvouletého dítěte lze pozorovat největší neuroplasticitu. Množství synapsí s přibývajícím věkem klesá, pokles je ale možno zpomalit.

Proč mi nestačí prostě chodit do fitka a jet si svoji rutinu?

Znovu cituji Ida: „Koncentrování se pouze na estetiku je jako inženýrství naruby. Dát naruby tělo člověka co se dokáže hýbat a vzít si z toho jen estetiku je jako nos, který bys neměl na dýchání. Jasně že si to vyžádá svoji cenu.“

Jak si mám představit ten pohyb?

Představ si pohyb jako množinu všeho toho co je tělo schopno udělat (všechno od gymnastiky přes tance po bojová umění a ještě dál). Z téhle velké množiny umí někteří lidé malou část naprosto mistrovsky. Tomu se říká specializace. Pro účely člověka co se zabývá pohybem je však specializace kontraproduktivní a snaží se stát průměrným (ne vůči populaci, ale vůči samotným dovednostem) ve všech aspektech. Což při vhodném množství přináší velké pozitivní zdravotní výsledky.

To zní skoro jako by bylo možné všechno ohledně pohybového aparátu léčit a člověk není jen opotřebovávající se stroj.

Ano, je tomu tak! Tím, že se člověk pouze nespecializuje a pracuje na nových pohybových vzorcích a struktuře si tělo nebere takovou daň. Získáš přehled o sobě samém. Nebude tě jen definovat tvoje cvičební praxe, ale naopak ji můžeš definovat ty.

Jak mám začít?

Věnuj čas věcem, které jsou pro tebe nové, začni chodit na lekce tance, které bys rád uměl, či studuj libovolné bojové umění, možností je mnoho, rozhodni se dle tvého gusta.

Taktéž neuděláš chybu, pokud začneš pracovat na dřepu a visu, tyto dva pohybové vzorce jsou esenciálními ukazateli zdraví pohybového aparátu, zároveň slouží jako solidní základna pro budoucí rozvoj dalších schopností.

Výzva pro nasčítání 7 minut ve visu denně po dobu 30 dní od Ida Portala.

Kam bych mohl jít dále studovat, abych se dozvěděl víc?

  • Přímo ke zdroji: Ido Portal
  • Ke člověku, co má tady v ČR informace z první ruky např.: Petr Růžička
  • Ke mně: Zbyněk Fajtl (zbynek.fajtl@gmail.com)

Další zdroje:

  • Synapse – https://goo.gl/BJSW3O
  • Jak se učíme – Synapses and Neural Pathways – https://goo.gl/87Ja5b
  • Dětský mozek – https://goo.gl/oeyn3T
  • never leave the playground – Stephen Jepson – https://goo.gl/gjdRdX
  • Ido Portal – https://goo.gl/WqslxZ

PH článek blog o pohybu

About the author: Dalibor Chytil

Dalibor byl svědkem, jak se nesprávná diagnóza zdravotního stavu stala osudným členům jeho rodiny. Od té doby začal hledat alternativní přístup k zdraví člověka jako celku. Odpovědi na jeho otázky mu dala až tradiční čínská medicína, která se dívá na organismus celostně a řeší zdravotní komplikace pomocí bylin a potravin. Od mládí byl léčen bylinářem Evženem Brhelem a díky němu nikdy nemusel brát antibiotika. Sám říká, že je živoucím důkazem toho, jak byliny fungují, byl díky nim vyléčen z těžkého zápalu plic. Své poznatky si nechce nechat pro sebe, s kolegou Patrikem Hamšíkem proto založili projekt, ve kterém se snaží vyrábět bylinnou kosmetiku, která bude zároveň doopravdy léčivá. Sám působí jako terapeut.

Leave a Reply

Your email address will not be published.